Che esercizio fai per perdere peso rapidamente? Classifica di sport dimagranti popolari su tutta la rete
Negli ultimi 10 giorni, l'esercizio di perdita di peso è diventato ancora una volta un argomento caldo su Internet. Con l'avvicinarsi dell'estate, sempre più persone prestano attenzione a efficienti esercizi di combustione dei grassi. Questo articolo combinerà discussioni popolari su Internet per risolvere le classifiche più popolari degli sport per la perdita di peso per te e fornire un'analisi dettagliata dei dati.
1. Cinque esercizi di perdita di peso efficienti discussi caldamente su Internet
| Classifica | Nome sportivo | Consumo medio calorico all'ora (calorie grandi) | Indice popolare (1-10) | Adatto alla folla |
|---|---|---|---|---|
| 1 | saltare la corda | 600-1000 | 9.5 | Quelli con una certa fondazione |
| 2 | Allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT | 500-900 | 9.2 | Praticanti di fitness di livello medio |
| 3 | nuotare | 400-700 | 8.8 | Tutto |
| 4 | In esecuzione (8 km/h) | 550-650 | 8.5 | principiante |
| 5 | Allenamento di boxe | 600-800 | 8.3 | Intermedio o superiore |
2. Analisi dettagliata di ogni movimento
1. Roppe Jumping - The King of Fat Burning
La scorsa settimana, il numero di opinioni sul tiktok #大发赌官网新彩注册 ha superato i 300 milioni di volte. Gli allenatori di fitness professionisti affermano che la corda per 10 minuti è equivalente alle calorie consumate dal jogging per 30 minuti. Si consiglia che i principianti inizino da 1 minuto per gruppo e aumentino gradualmente a 3 minuti ogni gruppo, con 3-5 gruppi al giorno.
2. Allenamento HIIT - breve tempo e alta efficienza
I dati Weibo mostrano che il volume medio di ricerca giornaliera di argomenti relativi a HIIT è aumentato del 45%. L'allenamento tipico HIIT include: 30 secondi di esercizio ad alta intensità (come salto d'onda) e 30 secondi di riposo, ripetendo 8-12 colpi. Questo allenamento può consumare continuamente calorie per 48 ore dopo l'esercizio.
3. Nuoto - perdita di grasso sistemico
Le note "Swimming and Slimming" di Xiaohongshu hanno aggiunto 23.000 nuovi articoli negli ultimi 10 giorni. Il freestyle può consumare 700 calorie all'ora e avere un piccolo impatto sulle articolazioni. Si consiglia di avere 3-4 volte a settimana per più di 45 minuti ogni volta.
3. Dati di confronto degli effetti sportivi
| Tipo sportivo | Perdita di peso media in 2 settimane (kg) | Riduzione media della circonferenza della vita (CM) | Tasso di persistenza |
|---|---|---|---|
| Saltare la corda + controllo dietetico | 3.5 | 5.2 | 78% |
| Allenamento HIIT | 2.8 | 4.5 | 65% |
| nuotare | 2.3 | 3.8 | 82% |
| corsa | 2.1 | 3.2 | 58% |
4. Consiglio degli esperti
1. Secondo l'ultima ricerca della Pechino Sports University,Metodo di allenamento di combinazioneMiglior effetto: 3 cardio aerobico (come saltare la corda) + 2 HIIT + 1 allenamento della forza
2. Raccomandazione sui tempi di esercizio: l'efficienza di combustione dei grassi è aumentata del 20% al mattino quando si esercita a stomaco vuoto, ma presta attenzione alla reintegrazione dell'umidità.
3. Supplemento post-esercizio: l'assunzione di proteine entro 30 minuti dopo l'esercizio può aiutare il recupero dei muscoli
5. Cose da notare
1. Le persone in sovrappeso dovrebbero iniziare con un esercizio a basso impatto (come il nuoto) per evitare danni articolari
2. Qualsiasi esercizio dovrebbe essere progressivo passo dopo passo, l'allenamento improvviso ad alta intensità può facilmente portare a lesioni
3. È meglio regolare la dieta. Si consiglia di controllare il divario calorico giornaliero a circa 500 calorie.
In sintesi, saltare la corda è attualmente l'esercizio di perdita di peso rapida più popolare, ma scegliere un metodo di esercizio adatto e persistere per lungo tempo è la chiave del successo. Si consiglia di scegliere 1-2 principali metodi di esercizio basati sulla situazione e sulle preferenze personali e di combinarli con una dieta sana per ottenere un effetto di perdita di peso ideale.
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